Weetjes 04 September 2025

Shilajit voor Mannen: Testosteron, Energie en Spieropbouw

Shilajit en Testosteron: Hoe het je hormonen en libido ondersteunt

Testosteron is hét hormoon voor mannen. Het heeft invloed op spiermassa, libido, energie, vetverbranding en mentale focus. Naarmate mannen ouder worden, daalt het testosteronniveau. Factoren zoals stress, slechte voeding en weinig beweging versnellen dit proces.

Shilajit wordt in de Ayurvedische traditie al eeuwenlang beschreven in relatie tot vitaliteit en mannelijke kracht. Moderne onderzoeken kijken naar de mogelijke rol van Shilajit bij de ondersteuning van testosteron en hormonale balans.

Wat doet testosteron in je lichaam?

Testosteron heeft cruciale functies voor gezondheid en prestaties:

  • 💪 Spiergroei en kracht – draagt bij aan eiwitsynthese en spiermassa.

  • 🔥 Vetstofwisseling – betrokken bij de afbraak van lichaamsvet en gezond gewicht.

  • ⚡ Energie en vitaliteit – in verband gebracht met uithoudingsvermogen en mentale scherpte.

  • ❤️ Libido en seksuele prestaties – essentieel voor seksueel verlangen en vruchtbaarheid.

  • 🧠 Mentale focus en stemming – beïnvloedt motivatie en stressbestendigheid.

Factoren die testosteron verlagen

  • Chronische stress (verhoogd cortisol)

  • Slechte voeding (tekort aan zink, magnesium, gezonde vetten)

  • Te weinig slaap (testosteronproductie vindt voornamelijk ’s nachts plaats)

  • Gebrek aan beweging (vooral krachttraining)

Shilajit en testosteron (onderzoekscontext)

Onderzoek suggereert dat Shilajit via verschillende mechanismen betrokken kan zijn bij hormonale processen:

  • Stimulatie van luteïniserend hormoon (LH), dat een rol speelt bij testosteronproductie.

  • Mogelijke verhoging van vrije en totale testosteronwaarden.

  • Rijk aan fulvinezuur en mineralen zoals zink en magnesium.

  • Ondersteuning van de cellen tegen oxidatieve stress.

Wetenschappelijk bewijs (in onderzoek)

  • Andrologia (2016) – 90 dagen Shilajit (500 mg/dag) liet een verhoging zien van vrij testosteron met 23,5%.

  • Journal of Ethnopharmacology (2019) – beschreef LH-stimulatie en testosteronproductie.

  • Asian Journal of Andrology (2018) – Shilajit verminderde oxidatieve stress in de testes.

⚠️ Belangrijk: deze resultaten zijn veelbelovend, maar gezondheidsclaims voor Shilajit zijn in de EU nog in behandeling en niet officieel goedgekeurd door EFSA.

Shilajit en libido

Naast testosteron wordt Shilajit traditioneel in verband gebracht met mannelijke vitaliteit en seksuele energie. Studies wijzen op:

  • Betere doorbloeding en uithoudingsvermogen.

  • Verhoogde dopamine- en serotonineniveaus (belangrijk voor verlangen en stemming).

  • Positieve effecten op spermakwaliteit (meer en beweeglijkere zaadcellen).

Voorbeeldstudies:

  • Reproductive Biology and Endocrinology (2017) – verhoging van spermacellen met 37% in 90 dagen.

  • Journal of Sexual Medicine (2020) – verbetering in erectiele functie.

Combineren met andere factoren

Voor een gezonde hormoonbalans worden vaak meerdere factoren genoemd:

  • Ashwagandha – kan stresshormonen verlagen.

  • Zink & magnesium – essentiële mineralen voor testosteron.

  • Vitamine D3 – betrokken bij hormoonregulatie.

  • Krachttraining – stimuleert natuurlijke hormoonproductie.

Gebruik en veiligheid

  • Dagelijkse dosis: gemiddeld 300–500 mg Shilajit.

  • Innemen bij voorkeur in de ochtend of rondom een maaltijd.

  • Niet hoger doseren dan nodig; meer is niet beter.

  • Bij zwangerschap, borstvoeding of medicijngebruik altijd een arts raadplegen.

Samenvatting

Shilajit wordt in zowel oude tradities als moderne onderzoeken in verband gebracht met testosteron, libido en mannelijke vitaliteit. Hoewel studies positieve effecten laten zien, zijn officiële gezondheidsclaims in Europa nog in behandeling.

✅ Kies daarom altijd voor een zuiver en getest product.
✅ Combineer gebruik met gezonde voeding, beweging en voldoende slaap.