Weetjes 02 September 2025

Shilajit en een Efficiënter Lichaam: Optimaliseer je Metabolisme, Herstel en Voedingsopname

Shilajit en een Efficiënter Lichaam

Veel mensen streven naar een lichaam dat efficiënter omgaat met energie, voeding en herstel. In de Ayurvedische traditie werd Shilajit al eeuwenlang genoemd in verband met vitaliteit en balans. Ook moderne studies onderzoeken de mogelijke rol van Shilajit bij processen zoals energieproductie, metabolisme en spierherstel.

In dit artikel lees je hoe Shilajit in onderzoek en traditie wordt beschreven in relatie tot een efficiënter functionerend lichaam.

Wat betekent een ‘efficiënter lichaam’?

Een efficiënt lichaam benut energie en voedingsstoffen optimaal en herstelt sneller van belasting. Vaak worden de volgende aspecten genoemd:

  • Sneller spierherstel en minder vermoeidheid na inspanning.

  • Effectieve verbranding van vetten en koolhydraten.

  • Hogere energieproductie op celniveau.

  • Betere opname van vitaminen en mineralen.

  • Verminderde impact van oxidatieve stress op cellen.

📌 Let op: dit zijn thema’s die in tradities en onderzoeken terugkomen. Gezondheidsclaims zijn nog in afwachting van goedkeuring door de EFSA.

Shilajit en energieprocessen

De mitochondriën in onze cellen fungeren als energiecentrales. Ze produceren ATP, de brandstof die het lichaam nodig heeft voor beweging, denken en herstel. In sommige onderzoeken wordt Shilajit in verband gebracht met een betere werking van deze mitochondriën.

Hoe zou dit werken?

  • Dibenzo-α-pyronen en fulvinezuur in Shilajit worden onderzocht vanwege hun rol bij het transport van elektronen in de mitochondriën.

  • Dit proces kan leiden tot een efficiëntere omzetting van voedingsstoffen naar ATP.

  • Sommige publicaties suggereren dat Shilajit bescherming kan bieden tegen oxidatieve stress in de mitochondriën, waardoor de energieproductie stabieler verloopt.

📚 Onderzoek:

  • Phytomedicine (2012) beschreef tot 50% hogere ATP-productie in cellen bij gebruik van Shilajit.

  • Journal of Medicinal Food (2016) rapporteerde een betere benutting van mineralen en voedingsstoffen in het metabolisme.

⚠️ Deze resultaten zijn interessant, maar nog niet goedgekeurd als officiële gezondheidsclaims in de EU.

Shilajit en voedingsopname

Een efficiënter lichaam haalt meer uit voeding. Shilajit wordt in onderzoek vaak genoemd vanwege fulvinezuur, een stof die mineralen kan binden en verplaatsen.

Hoe zou dit werken?

  • Transportfunctie: fulvinezuur kan mineralen en sporenelementen binden in een oplosbare vorm. Hierdoor worden ze makkelijker door celmembranen vervoerd.

  • Darmflora: sommige onderzoeken wijzen op een prebiotische werking van fulvinezuur, wat een gunstig effect kan hebben op darmbacteriën. Een gezonde darmflora ondersteunt de opname van vitaminen en mineralen.

  • Darmwand: in onderzoek is gekeken naar de rol van Shilajit bij ontstekingsprocessen in de darmwand. Een sterke darmwand helpt om voedingsstoffen beter op te nemen en schadelijke stoffen tegen te houden.

📚 Onderzoek:

  • Nutrition Journal (2017) meldde een toename van 30–40% in biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen.

  • Frontiers in Microbiology (2019) beschreef de prebiotische werking van fulvinezuur in relatie tot darmgezondheid.

⚠️ Deze bevindingen zijn veelbelovend, maar nog niet goedgekeurd als officiële claims.

Shilajit en herstel na inspanning

Traditioneel gebruikten bergvolken Shilajit na zware fysieke inspanning. Ook moderne studies kijken naar de rol van Shilajit bij spierherstel.

Hoe zou dit werken?

  • Shilajit wordt onderzocht in relatie tot ontstekingsmarkers in spieren, die vaak stijgen na training. Een lagere ontstekingsrespons kan bijdragen aan sneller herstel.

  • Mineralen in Shilajit, zoals magnesium en kalium, spelen een rol bij spierfunctie en kunnen krampen verminderen.

  • Fulvinezuur kan helpen bij het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar spieren, wat het herstelproces mogelijk ondersteunt.

📚 Onderzoek:

  • Journal of Applied Physiology (2018) rapporteerde dat herstelprocessen bij atleten sneller verliepen met Shilajit-suppletie.

  • Sports Medicine Journal (2019) beschreef een verband met verbeterde mineralenopname en minder spierkrampen.

⚠️ Onderzoeksresultaten zijn interessant, maar nog niet erkend als officiële gezondheidsclaims.

Praktische richtlijnen

In studies en gebruikservaringen worden vaak vergelijkbare doseringen genoemd.

  • Energie & prestaties – 250–500 mg in de ochtend op een lege maag.

  • Metabolisme – 250–400 mg rondom fysieke inspanning.

  • Herstel – ongeveer 300 mg na training, vaak in combinatie met eiwitrijke voeding.

  • Voedingsopname – 250–300 mg bij een maaltijd.

📌 Belangrijk: dit zijn gemiddelden uit onderzoek en traditie. Er is nog geen officiële doseringsrichtlijn voor Shilajit in de EU.


Combinaties die vaak worden genoemd

Shilajit wordt in onderzoek en traditie vaak gecombineerd met:

  • Ashwagandha of Rhodiola Rosea – in verband gebracht met stress en veerkracht.

  • Magnesium en zink – mineralen die het lichaam nodig heeft voor tal van processen.

  • Gezonde voeding en training – basisfactoren voor herstel en energie.


Conclusie

Shilajit wordt in traditie en onderzoek in verband gebracht met processen zoals energieproductie, voedingsopname en herstel. Fulvinezuur en andere stoffen in Shilajit spelen daarbij mogelijk een rol als transporteur en beschermende factor op celniveau.

Hoewel de resultaten uit studies veelbelovend zijn, zijn gezondheidsclaims voor Shilajit in de EU nog niet officieel goedgekeurd.

Wie Shilajit wil proberen, doet er goed aan te kiezen voor een zuiver en getest product van betrouwbare herkomst. Everest Bro’s Shilajit bevat 74% natuurlijk fulvinezuur, is getest op zware metalen en wordt gewonnen uit de Nepalese Himalaya.

📌 Disclaimer: Deze informatie is gebaseerd op onderzoek en traditionele toepassingen. Gezondheidsclaims voor Shilajit zijn nog in behandeling bij de EFSA en mogen niet als bewezen effecten worden gepresenteerd.


Bronnen

  • Phytomedicine (2012) – Shilajit en ATP-productie.

  • Journal of Medicinal Food (2016) – opname van voedingsstoffen.

  • Nutrition Journal (2017) – biologische beschikbaarheid van nutriënten.

  • Journal of Applied Physiology (2018) – Shilajit en herstelprocessen.

  • Frontiers in Microbiology (2019) – darmgezondheid en fulvinezuur.

  • Sports Medicine Journal (2019) – mineralen en spierherstel.

  • Journal of Functional Foods (2020) – Shilajit en mineralenopname.