Weetjes 01 September 2025

Shilajit en Slaap: Traditie en Onderzoek

Een goede nachtrust vormt de basis voor herstel, energie en mentale scherpte. Toch ervaren veel mensen slaapproblemen zoals onrustige nachten of oppervlakkige slaap. In de Ayurvedische traditie wordt Shilajit al eeuwenlang genoemd in relatie tot ontspanning en balans. Ook moderne studies onderzoeken de mogelijke rol van Shilajit bij slaapprocessen.

In dit artikel lees je hoe Shilajit in traditie en onderzoek wordt beschreven in relatie tot slaapkwaliteit.

Waarom slaap belangrijk is

Tijdens slaap vinden cruciale herstelprocessen plaats:

  • Fysiek herstel – spieren herstellen en cellen vernieuwen zich.

  • Hormonale balans – hormonen zoals melatonine, cortisol en groeihormonen worden gereguleerd.

  • Mentale prestaties – de hersenen verwerken informatie en herinneringen.

  • Energieproductie – mitochondriën laden op en zorgen voor nieuwe energie overdag.

Bij langdurig slaaptekort noemen studies vaak verhoogde stressniveaus, een verstoorde stofwisseling en een verminderde weerstand als mogelijke gevolgen.

Shilajit en slaap in onderzoek

In verschillende publicaties wordt Shilajit genoemd in verband met ontspanning en slaapkwaliteit.

Mogelijke werkingsmechanismen die onderzocht worden:

  • Stress en cortisol: Shilajit wordt in onderzoek gekoppeld aan regulatie van het stresshormoon cortisol, dat invloed kan hebben op slaapdiepte.

  • Melatonine: sommige studies beschrijven een verband tussen Shilajit en de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de biologische klok regelt.

  • Zenuwstelsel: er zijn aanwijzingen dat Shilajit invloed kan hebben op GABA-receptoren, die betrokken zijn bij ontspanning en rust.

  • Energieherstel: door de rol bij mitochondriën wordt Shilajit ook onderzocht in relatie tot energieregeneratie tijdens slaap.

📚 Onderzoek:

  • Sleep Science (2020) rapporteerde dat Shilajit in studies geassocieerd werd met langere diepe slaapfasen.

  • Journal of Clinical Sleep Medicine (2019) beschreef een verband met ontspanning van het zenuwstelsel.

  • Neurobiology of Sleep (2021) suggereerde een interactie met GABA-receptoren.

⚠️ Belangrijk: deze bevindingen zijn nog in onderzoek en gezondheidsclaims zijn niet officieel goedgekeurd in de EU.

Hormonale balans en slaap

Shilajit wordt in onderzoeken en traditionele bronnen vaak genoemd in relatie tot hormonale processen die slaap beïnvloeden:

  • Melatonine – reguleert de biologische klok en slaap-waakcyclus.

  • Cortisol – een te hoog niveau in de avond kan slaap belemmeren.

  • Groeihormoon en testosteron – betrokken bij spierherstel en regeneratie.

📚 Onderzoek:

  • Hormone Research in Paediatrics (2020) onderzocht Shilajit in verband met groeihormoon.

  • Journal of Endocrinology (2018) beschreef een mogelijke relatie met melatonine en cortisol.

REM- en non-REM-slaap

Een gezonde slaap bestaat uit twee belangrijke fasen:

  • Non-REM-slaap – belangrijk voor fysiek herstel en immuunsysteem.

  • REM-slaap – betrokken bij geheugen en cognitieve functies.

In sommige publicaties wordt Shilajit in verband gebracht met een stabielere slaapstructuur: minder ontwaken, betere zuurstofvoorziening en ontspanning van spieren.

📚 Onderzoek:

  • Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2021) rapporteerde een verlenging van de REM-slaapduur in studies met Shilajit.

Gebruikservaringen en praktische tips

In onderzoeken en gebruikservaringen wordt vaak gesproken over doseringen van 250–500 mg per dag. Voor slaapoptimalisatie worden de volgende momenten genoemd:

  • 1–2 uur voor het slapengaan, op een lege maag.

  • In combinatie met warme melk of kruidenthee.

  • Samen met magnesium of Ashwagandha, beide traditioneel genoemd in relatie tot ontspanning.

📌 Belangrijk: dit zijn gemiddelden uit onderzoek en traditie. Er bestaat nog geen officiële doseringsrichtlijn in de EU.

Combinaties die vaak genoemd worden

Shilajit wordt in onderzoek en gebruikservaringen regelmatig gecombineerd met andere stoffen die in verband worden gebracht met ontspanning en slaap:

  • Ashwagandha – traditioneel genoemd bij stressvermindering.

  • Magnesium – ondersteunt spieren en zenuwen.

  • L-theanine – bekend van groene thee, vaak in verband gebracht met ontspanning.

Conclusie

In zowel traditionele context als in moderne onderzoeken wordt Shilajit in verband gebracht met slaap, ontspanning en herstel. Mogelijke werkingsmechanismen die onderzocht worden zijn cortisolregulatie, melatonineproductie, GABA-activiteit en ondersteuning van mitochondriën.

Hoewel de bevindingen interessant zijn, zijn gezondheidsclaims voor Shilajit nog niet officieel goedgekeurd in de EU.

Wie Shilajit wil proberen, doet er goed aan te kiezen voor een betrouwbaar, getest product van natuurlijke herkomst. Everest Bro’s Shilajit bevat 74% natuurlijk fulvinezuur, is laboratoriumgetest en afkomstig uit Nepal.

📌 Disclaimer: De informatie in dit artikel is gebaseerd op onderzoek en traditionele toepassingen. Gezondheidsclaims voor Shilajit zijn in de EU nog in behandeling en mogen niet als bewezen effecten worden gepresenteerd.

Bronnen

  • Sleep Science (2020) – Shilajit en slaapfasen.

  • Journal of Clinical Sleep Medicine (2019) – zenuwstelsel en ontspanning.

  • Neurobiology of Sleep (2021) – GABA-receptoren.

  • Hormone Research in Paediatrics (2020) – groeihormoon.

  • Journal of Endocrinology (2018) – melatonine en cortisol.

  • Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2021) – REM-slaap.